你的论文被拖延症搞死了

编辑：在职博士招生信息网发布时间：2018-05-24

　　你的论文被拖延症搞死了

　　拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”.拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
　　
　　该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”,直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”.不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。
　　
　　单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”,也仅是一种坏习惯，改正它并不难。
　　
　　是的，我又拖延了。这就是几个月之前的我，每天都徘徊在鸡血和愧疚之间。

　　
　　一、拖延在身边
　　
　　认识一个师姐，辛辛苦苦做了大半年的实验，终于拿到了数据，老师要求她在近一个月内把文章写出来。结果师姐一方面觉得自己做实验太辛苦，想要放松放松；另一方面想着还有一个月的时间，足够了，就果断跟对象来了个短期旅行。旅行回来，体验了祖国大好风光的师姐看了下时间，终于老老实实地回到办公室学习。可是紧迫感还是抵挡不住手机的诱惑，逛淘宝、刷微博的时间比安静学习的时间要长得多。一段日子后，老师又给安排了其它任务。明明手头有漂亮的数据，写文章的事情却一拖再拖。不得以，只得白天做项目，晚上熬夜通宵赶稿。
　　
　　想必大家多多少少有过这样的经历，安排的事情总是一再的拖延，就算是写论文这么重要的事情也逃脱不了。一旦沾染上了拖延的恶习，往往深陷其中，带着愧疚，反复拖延。借此平台将我自己的思考分享出来，希望对各位同行能够有所帮助。
　　
　　二、剖析拖延
　　
　　如果说高效率是科研工作者披荆斩棘的利器，那么拖延绝对是我们通向CNS的拦路虎。读研路上的拖延大多能够归结于以下几点：
　　
　　1、完美主义情绪
　　
　　完美主义是造成拖延的很大原因。我们大部分拖延来自于更高的期望，我期望做的更好，可是现在的准备似乎还不够充分，我还需要再准备准备。在写论文时总会觉得自己创新点不够；得到的结论不足以拿出手；觉得现有的实验数据是不是还不够完整等等，都会让我们觉得还需要再准备准备，等思路更清晰或者数据更好了再写。结果却往往事与愿违，在后续的时间一时也想不出更好的策略，达不到高期望，文章进展就被一再搁置。
　　
　　2、高估自己
　　
　　“这两天我先忙点别的，后面几天时间专心做这个，很快就能搞定”,这是我听身边拖延症患者说过最多的话。我们往往高估自己对于任务的把控能力，对于任务没有引起足够重视，人为的把事情往后拖延。难度稍微大一点的事情，不能按时完成就成为常态。心理学的研究表明，拖延实际上是出于自我保护，不愿意将自己缺点暴露出来的心态。担心自己做出来的结果不够好，被别人认为能力不够。所以索性拖到最后草草了事，将结果的糟糕归咎于时间不够，这样就不会被认为自己能力不够了。
　　
　　3、注意力分散
　　
　　不得不承认，到了读研究生的年纪，很难像小时候那样能够长时间将精力集中在某一件事情上面。
　　
　　究其原因，一方面是当今时代节奏越来越快，强调快速的正反馈。各类音视频的冲击使人很难将精力集中在书本之上。同时也有像我那个师姐一样，不得不接受突如其来的其它任务，最后的结果可想而知。分心成为一种常态。
　　
　　另一方面则是精力的退化，高中持续学习十二个小时不觉得累，现在多看会电脑就会脖子酸、眼睛疼。科研是高强度的脑力劳动，精力退化使得静下心来多看几篇文献都变得奢侈。
　　
　　任务的拖延使得当事者变得焦虑自责，而焦虑会使得工作效率降低，进一步造成拖延，形成一个恶性循环。我体会过科研带来的负面情绪，每天进入办公室、实验室都感觉没有状态，打开论文不知道如何下笔，头脑属于一种混沌状态，整个人都会很丧。当时整个人瘦了不少，现在回忆起来满满都是后怕。

　　
　　三、打击拖延，人人有责
　　

　　面对拖延，若听之任之，有时还会产生更大的错觉。比如“时间过了那么久，我却并还没有做出成果，我是不是不适合做科研？”我认为每个能考上研究生的人都具有从事科研的潜质，而更多的人是在自我斗争中败下阵来，所以战胜拖延十分必要。那我们该如何化解拖延呢？
　　
　　1、着手去做
　　
　　不要总抱有“等思路清晰了、数据完美了我再去做”这种想法。万事俱备只是一种理想状态，罗马也不是一天建成的。通常情况我们都碰不到较为理想的状态，所以在任何条件下着手去写就对了。只要开始写了，就会有结果。有了初步的结果，我们就向成功迈出了一大步。
　　
　　2、坦然面对自己，对于任务引起足够的重视
　　
　　无论完美与否，至少我们有了一个结果。就像在建楼房时打了地基一样，在这个地基上，我们可以采取措施，一步步的去完善它。此外，我们还需要规划好自己的时间。随着年级的升高，我们越无法避开突如其来的任务，在这种情况下，更要求我们合理规划好自己的时间以应对突发情况。
　　
　　3、训练自己的注意力
　　
　　现在工作越来越提倡“心流”体验，全身心的投入到所做的事情中去。为了保证进入状态，能手机静音、电脑断网是最好的。甚至可以将其仪式化，提示自己现在需要进入学习状态了，给自己一个暗示能够更好促进注意力的集中。
　　
　　4、写作上快写慢改
　　
　　这是之前听老教授讲课学来的，对于论文新手尤其有用，能够很大程度上提高写作效率。通过前期文献整理迅速完成初稿，然后再根据后期进一步搜集到的文献对文章进行更改。分配时间大概为1:3.论文是改出来的，正是这个道理。
　　
　　只有狠下心来，做出改变，我们才能轻松应对可能出现的拖延。论文写作在于每日的积累，养成良好的写作习惯，一旦开始写论文，后面就会水到渠成。此外，永远记住，要事第一，永远先做最重要的事情。
　　
　　我相信看到论文接收的那一刻，所有人都会热烈且兴奋，前期心血终于得到了回报。发文章是科研工作者的春药，希望你们每个人都能上瘾。
　　
　　克服拖延症七步骤
　　
　　一、分清主次学会运用二八法则
　　
　　1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。
　　
　　2、分解：把大任务分成小任务。
　　
　　二、消除干扰
　　
　　关掉QQ,关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
　　
　　三、互相监督
　　
　　找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
　　
　　四、设定更具体的目标
　　
　　如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”,那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”,那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。
　　
　　五、不要给自己太长时间
　　
　　心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
　　
　　六、别美化压力
　　
　　不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

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