在职博士硕士要知道的高效学习法事半功倍
#今天的你打败拖延症了吗#学习过程中，你是否经常拖延并进行自我安慰“不到最后时刻，学习没效率嘛”该如何治疗我们的学习拖延症，开启高效学习之路呢？
01终极学习法--费曼技巧
费曼技巧本质上就是把知识讲解给自己听，它的内在逻辑用简单的话来说就是：用你已经掌握的理解的东西去理解新的东西，分而化之。在这个转换的过程中涉及到了几个比较重要的关键步骤，有利于把资料转换为知识。
第一步：选择要学习的概念
首先选好你打算深入理解的概念，拿一张空白纸，在最上方写下概念的名称。
第二步：设想你是老师，正在试图教会一名新生这个知识点
这一步你要假想自己费尽口舌让一名毫无这方面知识的学生听懂，并把你的解释记录下来。这一步至关重要，因为在自我解释那些你理解或不理解的知识过程中，你会理解得更好，而原先不明白的地方也得以理清。
第三步：当你感到疑惑时，返回去吧
每当你碰到难题感到疑惑时，别急着往下走，学习不是单行道，回过头来，重新阅读参考材料、听讲座或找老师解答，直到你觉得搞懂了为止，然后把解释记到纸上。
第四步：简单化和比喻
如果你的解释很啰嗦或者艰涩，尽量用简单直白的语言重新表述它，或者找到一个恰当的比喻以更好地理解它。
首先是费曼技巧改变了之前的填鸭式学习，让我们能够主动验证所学的知识。你可以尝试用自己的语言去理解一个知识点，而不是按照老师的套话和行话去记忆。
其次，费曼技巧可以说是一个让你对知识进行深层加工的工具，应用它，你完全可以知道自己处于什么样的位置，它可以给你足够的反馈，让你能够知道自己有几斤几两。
费曼技巧帮助你对这个知识点和旧的知识体系进行联系和整合，存储进你的长期记忆之中，成为你知识体系的一部分，最后你还需要经常对它进行提取，也就是学以致用。
02实用学习工具--康奈尔笔记法
自从沃尔特·波克博士发明了康奈尔笔记法以来，这一笔记法被广泛应用于听课、阅读、复习和记忆材料。使用这一笔记法可以让你的笔记系统化，使你主动融入到知识的创造中去，提高你的学习力，从而帮助你取得学习成果。
第一部分 准备笔记本
1.准备出一个专门的笔记本。
2.画一条水平线，连接纸的左右两端的边线。这条线会把页面的上下两部分比例划分为3:1,这块是预留出来做总结的区域。
3.在左侧画一条垂直的线。这一块是用来复习的区域。
4.在页面右边空出了很大的一部分空白，这一块是用来做听课笔记或者读书笔记的区域，让你可以有充足的空间来记录一些要点。
第二部分 记笔记
1.在页面顶端写上你的课程名称，日期，授课的题目或者所读书目的标题。坚持这样做，这样会让你的笔记更加系统，而且当你复习的时候也更加容易找到你想要复习的那部分内容。
2.在每页最大的一块区域做笔记。当你在听课或者阅读的时候，只能把笔记记在右手边的区域。笔记应该包括：老师在黑板上的所有板书内容或者是幻灯片中的内容。
3.利用笔记做主动学习，包括主动的听讲和阅读。当你要把遇到的每个要点都记下来。留意重要信息的发出讯号。
4.保持简洁。想着这一点：你的笔记最后要可以成为授课内容或者所读书本的一个大纲。专注于获取关键词或者关键语句，这样你才能跟得上授课或者演讲人的速度--之后你将有足够的时间查缺补漏。
5.记录中心思想，抛开解释性的例子。把主旨或者主要思想记下来，而不要试着去记录那些例证，例证只是为了证明中心思想而存在的。
6.当你开始下一个题目的学习，那么，和你之前的笔记隔开几行，或者画一条分割线，或者直接翻开下一页吧！这将让你在脑海里把材料系统化。
7.记下你遇到的任何一个疑问，不论是什么时候。如果有什么地方是不懂的或者不清楚的，那么就把它快速的记下来吧。这些疑问会有助于你消化这些当前的知识。
8.时刻纠正你的笔记。如果你的笔记中有任何难以读懂的或者是没有意义的东西，那么就趁着这些知识还在你脑海中的时候改正它吧。
第三部分 复习和拓展
1. 总结关键词。当你听完一场演讲或者看完一本书的时候，尽快的从笔记本右手边的部分提炼出关键思想和关键事实。把浓缩后的要点记录在左手边的那一栏。
2.在左栏中写出联想到的相关问题。思考右栏中的笔记内容，猜测可能出现在考试中的问题，然后写在左栏中。接下来，这些就会成为我们学习的工具。
3.把总结写在页面底部的那一栏。这将会使你的思路更加明晰。
第四部分 把你的笔记学起来
1.阅读你的笔记。专心看你左栏和低栏中的笔记。这些地方记录了你在测验或者考试中最需要的那些要点。如果你喜欢的话，在复习的时候把最重要的部分可以划线标记。
2.用笔记来测验你对知识的掌握程度。用你的手掌或者一张纸盖住你右手边那一部分，试着回答你曾经在左栏中写下的那些问题。然后拿开手掌或者纸片进行核对。
3.尽可能频繁的复习笔记。在较长时间内，保持时时复习的好习惯，而不是在考试前才临时抱佛脚，这将极大地提高你的记忆，并且深化你的理解。
03补充方法--情绪能量调节
开始时信心满满要学习，结果没几天就懈怠了，不是累了，而是情绪上感到疲劳。解决情绪疲劳，有一个简单有效的方法：那就是放松。
听音乐
听音乐吧，听好听的音乐。一段没有歌词的、无烦恼的音乐可以使人心情愉悦，并且增加信息在大脑中保留的几率，帮助我们保持知识在大脑中的停留。
运动
科学已经证明在运动过程中，大脑接收了运动带来的营养成分，会反馈以更兴奋的大脑活动，即更集中、更持久的注意力，更顺畅的信息处理和问题解决技能。在学习的间隙我们真应该考虑一下去运动。跑步、骑车、游泳，无论什么样的运动都能帮助提升脑力。
睡觉
因为睡觉对你的大脑发育来说至关重要，在起床后的前几个小时，是大脑最适合吸收信息和知识的时间。睡觉的好处还不止于此，当你获得信息的时候，大脑细胞会生长出新的连接来相互联系。如果我们把大脑想成一棵树，当我们睡觉的时候，大脑中的小枝条就会奇迹般生长并繁茂。
文章来源 | 知乎、微博
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