心理学博士：硕博研究生要有个健康积极的心态
心理学博士：硕博研究生要有个健康积极的心态
研究生是一个特殊的社会群体，他们虽然在校园内成长， 但是他们的人员结构相对复杂，研究生的来源背景、年龄层次、工作经历、婚姻状况等方面差异较大。一方面他们要为较为繁重的学业努力拼搏，另一方面又要为经济问题所分心，同时社会对他们的期望值也较高。心理学博士提醒大家，作为一名研究生，在关注自己学业的同时也要关注心理健康成长！
研究生心理健康影响因素
来自于个人和社会的双重压力使他们对未来的事业和前途不可避免地产生担忧，存在着学业与生活、理想与现实的多重矛盾和压力。研究生心理健康问题的产生， 是多种因素综合作用的结果， 归纳起来主要有以下几点：
学业压力
（课程、课题、论文发表）
●课题研究设计：对相关研究领域了解甚少、专业词汇缺乏、创新性难以找到切入点。
●进入研究实施：人际交往困难、对实验室恐惧、无法有效获得与运用研究相关资源。
●研究实施阶段：结果不如预期、经费保障课题实施、新科研思路无法获得导师同意、论文写作经验。
就业压力
随着研究生招生人数的扩大，研究生专业“一票难求”的格局也打破了，就业的竞争愈演愈烈。同时研究生学习、生活资源的人均占有量缩减， 研究生的总体质量频频受到社会各方面的质疑， 研究生就业面临更严峻的挑战。
导致就业困难的主要原因依次为： 专业不对口、没有过硬的社会关系、自我推荐能力弱、沟通能力及学习成绩不佳、求职意识不积极。
经济压力
直接读研究生的学生没有经济基础， 所有的学费跟生活费还很大程度上依靠家庭的支付。工作后再读的学生大多数是辞职后读全日制的，也面临同样的问题。再加上研究生的科研压力大，很少能外出赚钱的机会。所以，经济上的困难给很多学生带来很大的压力。
情感压力
研究生学习、生活的方式较为单调， 人际交往上存在一定的压力。另外，到了一定年龄， 很多研究生寻找适婚对象， 而心理压力、情绪压力的影响常使得他们的情感路程曲折，不能理智对待感情。分手后不能及时调整心态，反而失魂落魄、寻死觅活，郁闷情绪累积造成沉重的心理负担。
解决办法
1.学会自我调整
在遇到的心理问题不严重时，可以通过自我调整就来摆脱困境。可以通过以下几种方法来达到自我调整的效果：
1.1、适度宣泄不良情绪。宣泄是一种缓解不良情绪的一种有效方法，它可以消除因挫折而带来的精神压力。但需要注意的是宣泄也要有度。
1.2、激励潜能、自我激励。我们在挫折的伤痛中忽视了自己的潜能和改正错误的勇气，所以要激励自己，还要学会放弃。
1.3、从容面对生活中的各种事情。乐观的面对压力，积极地面对压力，压力就是因为你不敢打破他，他才愈演愈烈。
1.4、适当取舍、远离烦恼。聪明的办法是学会取舍，不必事事争第一，舍弃自己还不具备能力与条件的目标不是坏事，“塞翁失马，焉知非福”。
1.5、养成良好的生活习惯。生活要有计划有规律，还要适度的锻炼，合理安排饮食，讲卫生。
2、寻求专业人士的帮助
当通过自我调节依旧不能解决问题的时候，一定要去寻求心理咨询专业人士例如导员或心理医生的帮助，通过与他们的交流，会有效地促进个人身心健康，不回避问题，不拖延时间，勇敢地正视自己面对的困难，以积极的心态摆脱心理问题的困扰。
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